Ухаалаг цаг нь танд цаг зааж өгөх, танд мэдэгдэл илгээх, хөгжим тоглуулах боломжтой загварлаг хэрэгслүүд биш юм.Эдгээр нь таны эрүүл мэнд, фитнесс, ялангуяа зүрхний цохилт, дасгалын горимыг хянах чадвартай хүчирхэг төхөөрөмж юм.Энэ нийтлэлд бид эдгээр функцууд яагаад чухал болох, ямар төрлийн ухаалаг цагнууд байдаг, ямар давуу талтай болохыг судлах болно.
## Яагаад зүрхний цохилтоо хянах вэ?
Таны зүрхний цохилт минутанд зүрхний цохилтын тоо юм.Энэ нь таны нас, үйл ажиллагааны түвшин, сэтгэл хөдлөл, эрүүл мэндийн байдлаас хамаарч өөр өөр байж болно.Зүрхний цохилтыг хянах нь танд дараахь байдлаар тусална.
- Спортын амжилтаа сайжруул.Дасгал хийх явцад зүрхнийхээ цохилтыг хянаснаар та өөрийн зорилго болон биеийн тамирын түвшинд тохируулан эрчимээ тохируулж болно.Жишээлбэл, хэрэв та илүү их өөх тосыг шатаахыг хүсч байвал зүрхний цохилтын бүсийг багасгахыг зорьж болно (зүрхний цохилтын дээд хэмжээ 60-70%).Хэрэв та тэсвэр тэвчээрээ сайжруулахыг хүсч байвал зүрхний цохилтын бүсийг нэмэгдүүлэхийг зорьж болно (зүрхний цохилтын дээд хэмжээ 80-90%).¹
- Стрессийнхээ түвшинг зохицуул.Өдрийн турш таны зүрхний цохилтыг хянаснаар та стрессийг юу өдөөж, түүнийг хэрхэн даван туулахыг тодорхойлж чадна.Жишээлбэл, хэрэв та эцсийн хугацаа эсвэл маргаантай үед зүрхний цохилт огцом нэмэгдэж байгааг анзаарсан бол өөрийгөө тайвшруулахын тулд амьсгалын дасгал эсвэл бясалгал хийж болно.²
- Зүрхний эрүүл мэндээ хянах.Цаг хугацаа өнгөрөх тусам зүрхний цохилтыг хянаснаар та зүрхний эмгэгийг илтгэж болох аливаа хэвийн бус өөрчлөлтийг илрүүлж чадна.Жишээлбэл, хэрэв таны зүрхний цохилт хэт өндөр (минутанд 100-аас дээш) эсвэл хэт бага (минутанд 60-аас доош) байгааг анзаарсан бол хэм алдагдал эсвэл зүрхний бөглөрөл үүсч болно.Цээжээр өвдөх, амьсгал давчдах, толгой эргэх, ухаан алдах зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.³
## Яагаад дасгалын горим сонгох вэ?
Дасгалын горим нь ухаалаг цагнаасаа хийж буй үйл ажиллагааны төрлийг сонгох боломжийг олгодог функц юм.Энэ нь танд тусалж чадна:
- Илүү үнэн зөв мэдээлэл авах.Дасгалын горимыг сонгосноор та гүйцэтгэлээ хэмжихийн тулд ямар мэдрэгч, алгоритм ашиглахаа ухаалаг цагндаа хэлж болно.Жишээлбэл, хэрэв та ажиллах горимыг сонговол таны ухаалаг цаг GPS болон хурдатгал хэмжигч ашиглан зай, хурд, хэмнэлийг хянах болно.Хэрэв та усанд сэлэх горимыг сонговол таны ухаалаг цаг усны хамгаалалт, гироскоп ашиглан цус харвалт, тойрог болон шатсан калори зэргийг хянах болно.
- Илүү хувийн санал хүсэлт авах.Дасгалын горимыг сонгосноор та ухаалаг цагныхаа дэлгэцэн дээр ямар зорилго, хэмжүүр харуулахыг хэлж чадна.Жишээлбэл, хэрэв та дугуй унах горимыг сонговол таны ухаалаг цаг танд зүрхний цохилтын бүс, эрчим хүчний гаралт, өндрийн өсөлтийг харуулах болно.Хэрэв та йогийн горимыг сонговол таны ухаалаг цаг таны амьсгалын хурд, стрессийн түвшин, уян хатан байдлын оноог харуулах болно.
- Илүү их урам зориг, хөгжилтэй байгаарай.Дасгалын горимыг сонгосноор та ухаалаг цагандаа ямар сорилт, урамшуулал санал болгохыг хэлж чадна.Жишээлбэл, хэрэв та явган аялалын горимыг сонговол таны ухаалаг цаг танд шинэ өндөрлөг, зайд хүрэх тэмдэг, цом өгөх болно.Хэрэв та бүжгийн горимыг сонговол ухаалаг цаг тань таныг үргэлжлүүлэн хөдөлгөх хөгжмийн зөвлөмж, хэмнэлийн зөвлөгөө өгөх болно.
## Ухаалаг цагны давуу тал юу вэ?
Ухаалаг цаг нь таныг холбоотой байж, эмх цэгцтэй байлгахад туслах тохиромжтой төхөөрөмж төдийгүй эрүүл мэнд, фитнессээ сайжруулахад туслах хүчирхэг хэрэгсэл юм.Зүрхний цохилтыг хянаж, дасгалын горимыг сонгосноор та дараахь зүйлийг хийх боломжтой.
- Фитнессийн зорилгодоо илүү хурдан, хялбар хүрээрэй.Зүрхний цохилтын бүс, дасгалын эрчмийг мэдсэнээр та хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд дасгалуудаа оновчтой болгож чадна.Та мөн ахиц дэвшлээ хянаж, гүйцэтгэлээ хэрхэн сайжруулах талаар санал хүсэлтээ авах боломжтой.
- Зүрхний өвчин болон бусад архаг өвчний эрсдэлийг бууруулна.Зүрхний цохилтыг хэвийн хэмжээнд байлгаж, хэт ачаалал, дутуу ачаалал өгөхөөс зайлсхийснээр та цусны даралт, холестерин, үрэвслийн түвшинг бууруулж чадна.Та мөн чихрийн шижин, таргалалт, сэтгэл гутрал гэх мэт өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх эсвэл эмчлэх боломжтой.
- Таны сайн сайхан байдал, аз жаргалыг дээшлүүл.Тогтмол дасгал хийж, стрессээ зохицуулснаар сэтгэлийн байдал, эрч хүч, өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлж чадна.Та мөн өөрийгөө сорьж, шинэ амжилтад хүрэхийн тулд хөгжилтэй, сэтгэл ханамжийг эдлэх боломжтой.
## Дүгнэлт
Ухаалаг бугуйн цаг нь зөвхөн багаж хэрэгсэл биш юм.Эдгээр нь таны эрүүл мэндэд зориулсан ухаалаг сонголт юм.Зүрхний цохилтоо хянаж, дасгалын горимыг сонгосноор та фитнесс, эрүүл мэндээ хариуцах боломжтой.Та өөх тосыг шатаах, булчин барих, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах эсвэл зүгээр л зугаацахыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран танд зориулж ухаалаг цаг бий.
Шуудангийн цаг: 2023 оны 7-р сарын 13
